Hvor mange armbøjninger skal man kunne tage for god sundhed?

Forskning viser, at armbøjninger ikke bare er en god øvelse for arme og skuldre, men også et centralt mål for fysisk sundhed og hjerte-kar-tilstand. En undersøgelse fra Harvard T.H.. Chan School of Public Health peger på, at mænd, som kan tage 40 armbøjninger i træk, har en 96% lavere risiko for at få hjerte-kar-sygdomme i løbet af de næste ti år[3]. For personer i forskellige aldersgrupper findes også anbefalede antal armbøjninger, som kan fungere som en styrketest: En 45-årig med 20 armbøjninger har et godt styrkeniveau, mens over 40 repetitioners rækkevidde er ideel til at vurdere både styrke og sundhed[2].

Begyndere bør sigte mod 3 sæt af 6-12 armbøjninger i forskellige varianter som almindelige eller knæ-armenbøjninger for gradvist at opbygge styrke og udholdenhed[4][5]. Teknikken er alfa og omega for at undgå skader og optimere træningen: Hold kroppen strakt som en planke, spænd mavemusklerne, og sænk kroppen kontrolleret ned til gulvet, inden du presser op igen[5].

Der findes også en god tommelfingerregel om, hvor mange armbøjninger man bør kunne tage – det kan du læse mere om i denne artikel om [hvor mange armbøjninger skal man kunne tage](https://connery.dk/saa-mange-armboejninger-skal-du-kunne-lave-i-din-alder-kan-du-det/), hvor du kan finde tallet for din alder.

At kunne tage mange armbøjninger er derfor ikke kun et spørgsmål om fysisk form, men også et muligt sundhedsparameter, som både almindelige motionister og sundhedsfaglige kan bruge til at vurdere fysisk tilstand.